TEKNIK DASAR RENANG GAYA BEBAS

Renang menjadi salah satu olahraga yang tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga menyenangkan dan penuh tantangan. Kegiatan di bawah air ini dapat dilakukan dengan berbagai macam gaya. Salah satu yang paling populer dan banyak digemari adalah renang gaya bebas.

Renang gaya bebas, juga dikenal sebagai freestyle, adalah gaya renang yang paling sering digunakan dan mungkin yang paling cepat dipelajari.

TEKNIK DASAR RENANG GAYA BEBAS
1. Posisi Meluncur

·       Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.

·       Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.

·        Pertahankan agar badan tetap lurus.

·        Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti.

·       Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.

2. Gerakan Kaki

•  Berdiri menghadap dinding kolam
• Kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
•  Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
• Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

3. Gerakan Tangan

•  Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
•  Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
•  Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

4. Pernapasan

• Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air
• kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
• Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya bebas adalah memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
• Teknik pengeluaran napas pada renang gaya bebas dilakukan bersamaan dengan tangan mendayung.